Como cada Domingo, hoy os traigo un nuevo ejercicio, el cual es una de mis recomendaciones favoritas, ya que no es nada de complicado de realizar, y sobre todo, no te hace confrontar con el sentido del ridículo ni la pereza, que además ya sabéis que es un pecado capital😂…
Os presento el ejercicio del “Garabato”.
¡Vamos a por ello!
Busca un papel y lápiz o bolígrafo.
Elige un lugar tranquilo y sin distracciones.
Puedes poner música relajante de fondo si te ayuda a concentrarte.
Siéntate en una postura cómoda y respira profundamente unas cuantas veces.
Empieza a garabatear sobre el papel sin pensar en lo que estás haciendo.
No tienes que seguir ningún patrón ni forma, solo deja que tu mano se mueva libremente.
Déjate llevar.
No te preocupes por el resultado ni por el sentido de lo que dibujas. Solo enfócate en el proceso y en las sensaciones que te produce.
Observa cómo se desliza el lápiz o bolígrafo sobre el papel, cómo se forma cada trazo, cómo se mezclan los colores, cómo se crea el contraste entre el blanco y el negro.
Presta atención a los sonidos que se generan, al tacto del papel y del lápiz o bolígrafo, a la presión que ejerces, al ritmo que llevas.
Si te vienen pensamientos sobre tus problemas, preocupaciones o estrés, déjalos ir.
Vuelve a centrarte en el garabateo y continúa garabateando durante el tiempo que quieras o hasta que el papel se llene.
Cuando termines, observa tu obra con curiosidad y aprecio. ¿Qué te dice? ¿Qué te hace sentir? ¿Qué has aprendido?
Puedes guardar tu garabateo o deshacerte de él, según prefieras. Lo importante es que hayas experimentado la atención plena y la relajación a través de esta actividad.
Esta actividad puedes hacerla las veces que quieras, el tiempo que desees y además se presta a tu toque personal ya que la puedes variar como más te guste:
• Puedes variar el tipo de papel, el lápiz o bolígrafo, o incluso usar otros materiales como pinturas, rotuladores, ceras, etc. Lo importante es que te diviertas y explores tu creatividad.
• Puedes garabatear sobre cualquier tema que te inspire o te interese, o simplemente dejar que surja lo que surja. No hay reglas ni límites, solo tu imaginación.
• Puedes garabatear solo o acompañado, como una forma de expresarte o de comunicarte con otros.
Y por último, puedes compartir tu garabateo o guardarlo para ti…
¡Disfruta del garabateo!
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