Hoy os traigo una propuesta nueva: realizar una “Carta de Auto-apoyo”.
Este ejercicio consiste en escribirte a ti mism@ una carta, en la que te ofrezcas apoyo, comprensión y ánimo ante una situación que te cause ansiedad o estrés.
El objetivo es que te trates con la misma amabilidad y compasión que le darías a un amigo o amiga que estuviera en tu lugar.
Al hacerlo, te reconfortarás, te motivarás y te darás cuenta de tus fortalezas y recursos.
Si no se te ocurre cómo empezar, o cómo realizar la actividad, a continuación te dejo algunas preguntas que te pueden ayudar:
• ¿Qué situación te está causando ansiedad o estrés?
Describe brevemente el problema o el desafío al que te enfrentas.
• ¿Qué sientes cuando piensas en esa situación?
Identifica y expresa tus emociones, sin juzgarlas ni reprimirlas.
• ¿Qué te dirías a ti mismo o misma si fueras tu mejor amigo o amiga?
Escríbete un mensaje de apoyo, reconociendo tu esfuerzo, tu valor y tu capacidad para superar la situación.
• ¿Qué consejo o sugerencia le darías a tu mejor amigo o amiga si estuviera en tu situación?
Dedícate una recomendación práctica, realista y positiva, que te ayude a afrontar la situación con más confianza y tranquilidad.
• ¿Qué te gustaría recordarte a ti mismo o misma cuando te sientas ansioso o estresado?
Piensa una frase o un mantra que te inspire, te anime y te calme.
Esta carta es para ti, por lo que da igual si es más o menos formal, o más o menos ordenada.
Recuerda que el objetivo de estos ejercicios no es juzgarte a ti mismo por haber hecho, dicho, pensado o sentido algo, sino desahogarte, identificar qué es lo que te causa ansiedad, estrés, tristeza, agobio… y poco a poco poder aprender a gestionar mejor estos momentos para futuras ocasiones.
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